太ももを筋トレで細く! | 男性の場合はどうする?

ダイエットは面倒ですが、
せめて太ももだけでも筋トレで細くしたい
と考えている男性の方は多いと思います。

気をつけなければならないのは、
脂肪を落とす「部分やせ」というのは
難しいことです。

有酸素でエネルギーが必要になると、
脂肪を分解する酵素が活性され、
エネルギーが取り出される仕組みですが、
血液中に酵素が全身を巡回しているために、
身体の特定部分だけ脂肪が分解されることは
ないからです。

ただ、部分的に細くすることは可能ですので、
その方法をご紹介したいと思います。

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太ももを細くする方法

太ももを細くするには、次の方法があります。

むくみを解消する

身体の特定部分が太いのは、
細胞に含まれる水分が関係している場合が
あります。

いわゆる“むくみ”ですが、重力の影響もあって、
足や太ももがむくみやすく、
立ち仕事の方なら夕方にむくむことを経験された
ことが多いのではないでしょうか。

そのむくみを解消するだけでも、
太ももが細くなりますよ。

むくみの解消法としては、

リンパマッサージ

がよいです。

身体中に張り巡らされた“リンパ管”につまった老廃物が
むくみの原因ですが、これを押し出すことで
むくみが解消される仕組みです。

筋肉をつける

太ももに脂肪がたまっているようであれば、
脂肪を取り除かなければなりません。

脂肪の燃焼には、筋トレやランニングなどの
有酸素運動が最適です。

有酸素運動によって、脂肪が燃焼することにより
痩せることが期待されるものですが、
太ももだけ痩せるのは難しく、全身の脂肪が
減ることになります。

一方、有酸素運動で筋肉を収縮させることにより、
血液やリンパ液のめぐりがよくなって、
むくみの解消にも効果があります。

ランニングが辛いようであれば、
スクワットでもいいでしょう。

スクワットは脂肪燃焼よりも筋肉をつける効果の方が
大きいです。

筋肉をつけることで、見栄えのよい体型にします。

まとめ

太ももだけを細くする方法として、
むくみを解消すること、筋肉をつけることがあります。
筋トレでは、スクワットを実践することがオススメです。

脂肪を減らすのではなく、筋肉をつけることで
細くするのが目的です。

ご自分に合った方法で試してみてはいかがでしょうか?

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